duże plecy

Trzy dniowy jest zdecydowanie najwiecej wybierany. poniedziałek-śr-piątek. na duze grupy w ciągu tyg 9 serii zauzważyłem ze na plecy planie A 2s zrob tak: w poniedzialek 3s,sr 3s,pt 3s.I ile masz? masz 9.Reszta chyba jest ok. Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-03-18 10:58:33

Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie [...]

Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]

jak na mase to większy ciężar i mała ilośc powtórzeń !! na duże partie mieśni ok 12 serii natomiast na małe partie mięśni ok 8 serii po max 12 ruchów, najlepiej progresją ciężaru: 12-10-8 ruchów poniedziałek: klatka + tric środa: plecy + bic + przedramie piątek: nogi + barki + kaptury ja tak ćwicze i jest wypas !! dodatkowo dieta i mysle, że [...]

Wydaje mi sie ze kazdy co innego pisze ... czytalem bardzo duzo przed ułozeniem tego splitu, a tam tez pisalo o podziale jeden ciezki, jeden lekki. Nogi z plecami to zle polaczenie ... ale gdybym cwiczyl: poniedzialek nogi wtorek plecy to jeszcze gorsze rozwiazanie wg mojej skromnej wiedzy ;] Serie chyba sa dobre bo na duze partie powinno sie [...]

[...] supli zeby dostarczyc wszystkiego do organizmu - suple są tylko wygodą. Co do stwierdzenia "fajnie" - wiadomo, bedzie rosło - ale do czasu. Ojjj piszemy o dużej intensywności, ciekawe w jaki sposób chce przećwiczyć duże partie na tej samej sesji treningowej jeżeli trening jak twierdzisz"ma byś intensywny" ale super [...]

bez sensu 2 duże partie mięśniowe (klata, plecy) w jednym dniu a biceps i triceps oddzielnie, i ta łydka, na treningu chcesz tylko ją robić? Jak już chcesz 5 x w tyglu trening to lepiej pn klata wt plecy śr nogi czw barki pt biceps, triceps

[...] seria z mniejszym obciążeniem 15-20 powtórzeń. Ćwiczę po robocie, zazwyczaj okolice 18tej. Było mi mało więc zacząłem robić po 12 powtórzeń i trochę więcej kg, potem na duże partie dorzuciłem drugie ćwiczenie więc np. na plecy jechałem 3x MC + 3x wiosłowanie, podobnie na klatę i barki (wyciskanie na płaskiej ławie + na skośnej głową na dół, [...]

Waga obecnie 94,5 co do treningu pon plecy wt klata śr bic+tric cz nogi pi barki nieduza ilosc seri duze gr 12-14 małe 8-10 solidne serie cw wielostawowe ;) pozdro DRESONATOR ;)

witam Wiek 24 Staż treningowy 6 lat Staż na forum 3 lata Cel treningu masa Zarys planu i diety wymiary wzrost 170 waga 82, wl 150kg trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g ryzu+200g miesa [...]

[...] którzy maja słabe klaty (czyt. ja) Chłop jak dąb, czemu pila metki weszła mu w ząb? "Weź tą tabletkę, a przeniesiesz się w realny świat koksu..." Duży zarost, duże gacie.. babo! nie bij teścia w klacie Po winstrolu, wypie( )doli Cie do neapolu Teściu raz, teściu dwa.. zastojowi rade da. Kulturystka.. prawie jak kobieta. [...]

Życie zaczyna się po pięćdziesiątce... w bicepsie. Ćwicz jak zwierze zachowuj się jak człowiek. No pain, no gain. Jak boli to rośnie. Każdego dnia jestem coraz większy. Życie jest za krótkie żeby być małym. Bez kasy nie ma masy, bez masy nie ma klasy. Duży ma zawsze racje. Nie ważne kto umrze pierwszy - ważne kto większy. Mój życiowy cel: Ćwiczyć [...]

150kg czemu nie ale tylko jeśli większośc pojdzie w klate, plecy, barki bo łapy już są bardzo duże.

PONIEDZIALEK Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. 12-15p Triceps - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie [...]

[...] odstają. Zdajemy sobie sprawę że wykonywanie w ciągu tygodnia podstawy na nogi czyli ciężkich przysiadów wyklucza jechanie równie intensywnie martwych ciągów. Tak duże obciążenie w tym momencie nie jest wskazane bo jak często obserwujemy kończy się bólem kręgosłupa i prostowników wykluczającym z podstawowych nawet czynności domowych, [...]

zgadzam sie w 100%.robienie tzw prio jednoczesnie na dwie tak duze grupy miesniowe jak plecy i nogi nie moze zakonczyc sie sukcesem i faktycznie po fotach nogi sa nr1 do rozbudowy.zdjecia tez czasem lubia przeklamac rzeczywistosc. wiecie co robic Panowie wiec pozostaje tylko wypelniac plan na 100% i notowac progres. powodzenia;-)

[...] powtórzeń) Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie (spoko ćwiczenie, łatwo poszło) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (robiłem tu młodki bo misie pomililo w planie, też za duże obciązenei w pierwszej seri i druga seria to krucho było) Łydki - Wspinanie na palcach 2s max siedząc (za mało nalozone na sztange i się lekko robiło) Podsumowując; [...]

[...] chociaż prawie wszędzie zwiększyłem ciężary hehe jest dobrze tylko ze niedługo skończy mi się wolny czas ale na rzie jade dalej!!! Venc1Lq dzęki za songa i wiem ze ciężary niesą może małe ale i nie duże hehe nie przejmuje się tym przeciez że mnie ciche od innych!! Dzięki za odwiedziny!! Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-07-11 23:12:52

Split na początku nie jest dobry. Lepiej jakbyś zaczął od FBW :) Ale jeśli koniecznie chcesz robić split to połącz duże partie z małymi, najlepiej tak: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi. A co do planu to lipa. Strasznie dużo do poprawienia by leciało. Mówie, ułóż FBW :) Edit: Co do odzywek to max gainer albo białko do uzupełnienia diety, nic [...]

[...] na prostych nogach środa triceps 2x20 wyciskanie sztangi na skosie podchwytem 6x6 wyciąg dolny czwartek nogi+biceps nogi rób czasami na maszynach, bo pewnie masz duże od piłki i chodzisz codziennie 10 km do szkoły 10x5 biceps sztangieli naprzemiennie piątek klata+plecy wyciskanie płaskiej 5x20 wyciskanie skos w gote 5x10 wyciągi lekko [...]